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来，就是这个姿势
相信看到图的家鱼们
已经开始试了吧
如果你能很轻松放进3根手指
但如果你3根手指放得很艰难
甚至放不进去
这问题叫做
为了方便判断
医学上会用能放进几根手指做实测标准
平时一张嘴
就能听到嘴两边关节咔吧响
打个哈欠能感到耳朵周围痛痛的
嘿嘿~那你嘴张不开
多半是这个问题导致的：
摸摸看你腮帮子两边
有块张嘴时会明显凹下去的关节
这就是你的颞下颌关节
它连接着缓冲垫(关节盘)、骨头、韧带、肌肉
组合成一个精密的“活动开关”
你得靠这个开关
来丝滑完成张嘴、说话、咀嚼行为
TMD，就是你开关里某个零件出问题了
影响到张嘴行为了
这个病往往是你各种不良习惯的锅!
需要大口撕咬、反复咀嚼的食物
都会加重肌肉和关节负担
如果你只爱用一侧嚼东西
那更是火上浇油
一旦肌肉失去弹性、关节磨损粗糙
嘴巴想张大就困难了
动起来还会咔吧咔吧响
颞下颌关节处的肌肉跟颈部肌肉相连
一旦长久保持伸头、低头的不良姿势
就会牵拉到下颌关节处的肌肉
增加下颌关节的不稳定
影响张嘴
当你压力过大、沮丧焦虑时
就有可能无意识紧咬牙关或磨牙
这叫“清醒期磨牙”
本鱼之前专门写过这个，点击动图查看
磨着磨着关节零件就加速报废了
本来严丝合缝的骨突和关节盘
开始错位，各走各的
你就会关节老响，嘴张不大
如果家鱼不注意起来
任由关节咔吧磨损的话
不仅嘴巴张不开、容易痛
甚至容易脱臼!
还可能引起脸型变化
脸变方变歪变大小脸
所以很多人能通过
改变生活习惯得到缓解!
按摩和放松训练也有效
还有两招有点邪修
实则有效的招数
挺胸，目视前方
下巴后缩形成“双下巴”
保持2~3秒，重复10次
可以模仿美声唱法
丹田发力，反复发出“mi”“ma”的音
训练开口度
但如果你自我调节不了
还越来越张不开嘴
那啥也别说了，快上医院吧
而有些家鱼
关节并没有咔吧响的问题
没颞下颌关节紊乱还张不开嘴
得考虑下其他情况了：
这是真要去医院了
治好对应的病
张口受限自然就会消失
最后
祝大家伙儿的颞下颌关节灵活
嘴巴都能张得大大的!
参考资料：
[1]侯明娇,竺越,吴淑仪,杨冬叶,开口受限病因及防治对策研究进展.中国口腔领面外科杂志.2024
[2] Grzegorz Zieli±ski , Beata Pajak-Zielińska, MichatGinszt.A Meta-Analysis of the Global Prevalence ofTemporomandibular Disorders.J Clin Med.2024
[3]JJ Buescher .Temporomandibular jointdisorders.American family physician.2007
[4]马绪臣,张震康.颞下颌关节紊乱病的命名、诊断分类及治疗原则.中华口腔医学杂志.2002
[5]张磊,卜海伟,徐天宇,张明旭,牛萍,霍峰,刘锐.颞下颌关节紊乱病患者滑液中Asporin水平分析.口腔医学.2025
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